Dukan, dimagrire fra i 35 e 48 anni

In questo live Dukan ci parla di come dimagrire quando ci si trova tra 35 a 48 anni.

Innanzitutto, l’uomo e la donna hanno una diversa relazione con il grasso.
Tanto per iniziare, sin dal momento della nascita, un bebè femmina ha più cellule adipose rispetto a un bebè maschio. Perché la natura prevede ciò? Il grasso nella donna c’è e ha dei ruoli ben specifici: innanzitutto, ha un ruolo sulla femminilità, legato al rimodellamento del corpo, alle forme femminili. E poi, è un’espressione della maternità: infatti, il grasso di riserva permette alla donna di non avere problemi di carenze al momento della gravidanza.

C’è poi da dire che la vita fisiologica della donna è scandita da episodi/fasi/periodi, che possono favorire la presa di peso: la pubertà (con le prime mestruazioni), la pillola anticoncezionale, le gravidanze, la pre-menopausa.
La fase di premenopausa inizia intorno ai 42 anni.

L’apparato riproduttivo femminile è caratterizzato dalla produzione di due ormoni: l’estrogeno (ormone della femminilità) e il progesterone (ormone della maternità), prodotti in maniera diversa a seconda delle fasi del ciclo. Alla fine del ciclo, l’ovaio riprende a produrre estrogeni, fino a raggiungere un picco con l’ovulazione. Durante questa prima fase la donna infatti diventa sempre più femminile e attraente, come la natura ha voluto. L’ovulazione è la fase in cui l’ovaia rilascia l’ovocita maturo che va verso le tube di Falloppio. Qui ci sono due possibilità: o l’ovocita si incontra con lo spermatozoo ed avviene il concepimento, oppure no. Subito dopo l’ovulazione, il follicolo collassato inizia a produrre un altro ormone, detto progesterone, che preparara l’utero ad accogliere l’ovulo fecondato. Questo è l’ormone della maternità.

Dukan divide il periodo della premenopausa (dai 35 ai 48) in tre fasi:
– 35-42 anni: 7 anni prima dell’arrivo della premenopausa;
– 42-45 anni: la premenopausa;
– 45-48 anni.

Statisticamente, tra i 18 e i 28 anni si ha una presa di peso di 1 kg. Dai 28 ai 32 arriva già il secondo kg. E poi bisogna aggiungere 1 kg per ogni gravidanza avuto (nel caso di 3 figli, 3 kg). Con il passare degli anni poi, l’aumento di peso diventa ancora più critico.
Se volete proteggervi da ciò, dovete fare attenzione soprattutto durante la prima fase (35-42 anni). Ancora avete il ciclo in questa fase, quindi le ovaie funzionano bene, tutto è in regola. Quindi il contesto è del tutto favorevole.
Una donna di 35/37 anni che ha preso più di 10 kg (rispetto a quelli che aveva a 18 anni), allora deve fare una fase forte d’attacco.
Se invece ha preso tra i 5 e i 10 kg, si consiglia la 7 giorni. Tra 10 e 15 kg, attacco di 5 giorni e poi crociera. Per chi invece ha solo 5 kg in più, non è necessario dimagrire, ma è importante non ingrassare.

Come non ingrassare durante questa prima fase? Innanzitutto evitare 13 alimenti nemici, i famosi AGUT (Alimenti Glucidici Ultra Trasformati):

– BIRRA
– PATATE (in fiocchi, in chips e in gnocchi)
– PAN CARRÈ (e tutti i pani e le farine bianchi)
– CORN FLAKES
– FECOLA DI PATATE
– RISO BIANCO PARBOILED
– RISO SOFFIATO (e gallette di riso)
– BISCOTTI
– ZUCCHERO BIANCO (e caramelle zuccherate)
– BIBITE ZUCCHERATE
– SORBETTI ZUCCHERATI
– PASTA NON DI GRANO DURO (compresi noodles di riso, soia, ecc.)
– DATTERI

Passiamo ora alla seconda fase, dai 42 ai 45 anni. Durante questa fase, la secrezione del progesterone inizia ad abbassarsi, il ciclo iniza a diventare irregolare e la ritenzione idrica ad aumentare, essendo essa legata alla produzione di ormoni. Si ha inoltre più irritabilità, sensibilità allo stress, i seni sono più gonfi e il peso tende a salire. Cosa fare in questa fase?
Ci sono 2 possibilità: se non si è preso peso, allora si consiglia di eliminare quei 13 alimenti, nei 5 giorni prima del ciclo ridurre il sale, fare 20 minuti di camminata al giorno e consumare una galletta di crusca di avena al giorno e del konjac.
Se invece si è preso peso, bisogna prima bloccare questo aumento e poi ridurlo dimagrendo: per bloccarlo, adottare le misure appena dette e poi per dimagrire fare la dieta: per 5 kg la scala, per 10 kg 4 giorni di attacco, per 15 kg 5 giorni di attacco. Dukan per questa seconda fase (specie se si è preso peso) consiglia di assumere della omeopatia Folliculinum 9CH (modula la funzione dell’ ormone FSH Ovarinum, n.d.r.), una pillola a settimana.

Terza fase: riguarda la seconda fase della premenopausa. Il ciclo diventa sempre più irregolare, e il progesterone è sempre di meno. Questo spesso viene prescritto dal ginecologo per essere reintegrato. Oltre a ciò, Dukan consiglia di prendere della Folliculinum 9CH. In questa fase, se il vostro peso è stabile, valgono le regole precedenti (eliminare quei 13 alimenti, nei 5 giorni prima del ciclo ridurre il sale, 20 minuti di camminata al giorno e consumare una galletta al giorno e del konjac). Se l’aumento di peso è moderato, la scala. Altrimenti, la Dukan classica con l’attacco.

L’eventuale peso preso durante queste fasi di premenopausa sarà molto difficile da perdere nella menopausa, per questo motivo è importante prevenire.
Inoltre, verso la cinquantina, con la completa scomparsa del ciclo, le cose si complicano e anche la tiroide rischia di ridurre la sua produzione di ormoni tiroidei, con conseguenti ripercussioni sul metabolismo.